打卡有奖？乘风破浪克服拖延症的我们
2020年已经过去多半
年初立下的flag现在完成多少了呢 ？
定目标时摩拳擦掌 信心满满
该行动时却不愿开始，一拖再拖
同学
这是典型“拖延症”的症状
可不能再拖延治疗啦！
什么是拖延症？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
向上滑动查找你的“症状”
有一周时间可以准备的作业
偏偏在最后一晚才开始动笔
赶在截止时间前完成
英语四六级考试前有几个月的复习时间
却迟迟不肯翻开书背单词
直到考前一周才开始匆匆准备
列好了详细的健身计划
却躺在宿舍刷剧玩游戏
始终不肯动身
对学习一门外语充满兴趣
兴冲冲地打开购物网站下单学习书本
到货后却连书上的薄膜都没撕下来
毕业论文截止日期一天天临近
但总默默允许自己“再等等”
直到提交论文截止日期前几晚通宵赶制
顶着黑眼圈和混沌的大脑点击“发送”
……
如果上面的某几条“症状”戳中了你
那么作为一名“拖延症”患者
是时候引起足够的重视了
所以
究竟为何我们总是忍不住想
再“等一等”“拖一拖”
却迟迟不肯迈出行动的步伐呢？
为什么总爱拖延？
1.环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
2.任务特征
（1）任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。
（2）奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
（3）任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
3.个体差异
非理性的观念、低自我效能感和自尊、自我设阻、焦虑、冲动、完美主义等。
导致“拖延症”的原因有很多
无论是内部因素还是外部因素
我们都可以通过自己的努力
进行有效控制
改变“明日待明日，万事成蹉跎”的现状
如何克服拖延症？
要真正克服越拖越焦虑，越焦虑越不想做的“行动黑洞”，需要我们有足够的决心和毅力，和时间赛跑，和懒惰比拼，才能赢得胜利。在这里，妍妍也为大家提供一点小技巧，希望能帮助大家解决“拖延症”，成为“行动派”。
01
制定计划
计划的制定不求多也不求全，只需要给自己制定最低目标，并且严格规定时限。例如在准备英语考试的时候，一本英语单词书总共有500页，那就按照考试前的天数平均分配，假设还有50天考试，那就计划每天背10页单词。因为过高的目标往往令人望而生畏，不由自主想要退缩；而较低的目标则更容易实现，因此也就更容易让自己接受，从而更容易采取行动。
02
即刻行动
想到的瞬间，无论你是在刷微博、逛知乎、看论坛，还是在玩游戏、看电视剧，立刻停下手中任何娱乐的事情，去做这件刚刚闯入你脑海的事。“该写论文了”，那就马上打开你的论文，即便你只能望着屏幕构思半小时，或者今天仅仅查阅了部分资料，也好过你又浑浑噩噩拖了一天。因为即便今天什么都没有写，但构思的结果也会帮助你明天或后天更好地去完成你的论文。
03
奖励自己
当我们通过上面的方法终于迈出重要的一步，开始行动，甚至完成或超出了我们的目标设定，那就开开心心地奖励自己吧，不管是今晚多看一集电视剧，或者给自己买一点喜欢的东西，抑或明天多来两局“农药”，只要能够让自己记住完成计划时的成就感，以及自我奖励带来的满足感，适当奖励自己始终是激发动力的有效手段。
04
软件辅助
要成为“时间管理大师”，除了高度自律，其实我们也可以带上“装备”，更好地集中注意力，完成手头的事情。手机软件“forest专注森林”或者“番茄ToDo”等都是不错的选择。以“forest专注森林”为例，点击种下一棵树苗后就关闭手机，只专注于眼前的工作，当闹钟响起打开手机，你已经收获了一棵属于的树木，直至创造出自己的“专注森林”，也是十分有成就感且幸福的事情。
只要你愿意行动
相信上面几招
一定能很大程度上缓解你的“拖延症”
甚至有“药到病除”的功效哦~
拖延并不会带来快乐
而只会带来面对deadline时愈发强烈的焦虑感
妍妍希望大家都能战胜懒惰
战胜自己 克服“拖延症”
完成每一个属于自己的人生计划
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宝宝们就不会第一时间收到推送
甚至很难再看到妍妍了
所以为了我们还能像以前一样每天及时见面
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山大研究生
sdu-grad
文案/编辑：王琳婕
封面图：18级文学院 刘若凡
本文图片来源王琳婕、部分来源网络
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值班栏目主理：伊默
责编：韩笑晨
山东大学研究生院、党委研究生工作部出品